气功，最便捷的放松法

来源：【生命时报】

江西省名中医、江西中医药大学气功科学研究所所长、江西省中医院国医堂教授章文春

现代社会生活节奏越来越快，人们的工作生活也跟着“跑”了起来，每天忙忙碌碌，以致很多人普遍存在身体疲倦、心理焦虑等状态。气功是中医学的重要组成部分，是养生康复的重要形式和手段。针对人们经常会出现的疲劳焦虑问题，使用气功锻炼是一种很好的放松方法。

从字面上讲，“气功”是练气的功夫，这里的“气”是指构成人体生命的要素之一。从气功的效应和目的来说，气功是对人体生命的锻炼和调控。中医学认为，人体生命是“形气神”的三位一体。“形气神”三位一体的生命观首见于西汉前期的学术典籍《淮南子》，它认为人体生命是由形、气、神三个要素构成的，三者相互关联、相互影响。所谓“形”，是指人体的形体组织结构；“气”是指充斥在人体内外的非实体物质（可以理解为现代科学的场性物质，人体生物场或能量等）；“神”是指人的意识（包括意识活动、思维和情感等），它是人体生命的主宰。一般而言，人的意识活动都习惯指向于外，没有与自身形体组织和气相结合，因此人们总是不断地在消耗自己。

日常生活中，从早晨起床、刷牙、洗脸、早餐、上班、工作，到晚上回到家，很累了，睡觉休息，整个一天我们的意识活动几乎都是指向于外，很少有时间把意识活动返回自己生命中。因此，我们身体的“气”就随着意识的外放而不断地消耗自己。汉语当中“休息“二字，就反映了这一生命观念。“休”原意是指形体靠在树上不动了，但这还不是休息，还有“息”，“息”是把心返回到自己身上，两者合起来才叫“休息”。这就是说，真正的休息是意识回到形体生命当中，使形、气、神三者合在一起，这样人体生命才能自我组织、自我调整、自我优化。气功锻炼的机理，就是帮助我们积极主动地将意识回到生命当中，使“形气神”三位协调平衡。

气功作为传统医学养生保健、防病治病的重要方法和手段之一，受到历代医家的重视。隋代医家巢元方编著的《诸病源候论》一书中，全面记载110种病候、1739种疾病的病因病机，但却未载方药，却附有287条导引法作为各种疾病的治疗手段。相较中医其他治疗方法，气功疗法有自身优势。

气功疗法是主动疗法。在人体生命要素中，“神”为生命的主宰，气功锻炼特别强调意识对人体生命的主导作用，充分发挥个人的主观能动性，是患者积极参与、自我操作的主动疗法。而中西医的其他治疗方法，患者都是处于被动接受的位置，当治疗变被动为主动时，对疾病的康复将起到积极作用。

气功疗法是整体疗法。气功锻炼是对构成人体生命的三个要素——形、气、神的锻炼和调控，注重三者的协调统一，改善整体生命机能状态。同时，强调人与自然的一体，注重人体之气与大自然之气的“交通”，体现了天人合一的整体观。

气功疗法是综合疗法。气功疗法在实施过程中，既有动作导引，更有意识心理的调节；形式上有静有动，有单独练习，也有群体练习，可配以音乐、借助物件等，它包含了现代医学中的多种方法，如心理疗法、音乐疗法、自我按摩等。

现代医学一直在强调 “生理—心理—社会” 的医学模式，但却没有方法和手段去实现它，气功疗法的主动性、整体性和综合性，较完整地体现了现代医学模式，弥补了当前其他疗法的不足，是中医心身并治、整体治疗的集中体现。

放松操

60岁的章文春教授给大家推荐了一套自己常练的、供日常放松的功法，可快速消除疲劳、恢复体力和精力，适用于各类人群。

预备式

1.两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，安神定志，全身放松。两手臂成90°从斜前方捧气上升，至头顶上方，转手心对向头顶，然后两手下落，意想两手捧天地清阳之气，贯向全身，手经头面，至胸、腹，两手还原体侧。重复该动作3次（图1、图2）。2.两手上捧，两掌相合；置于胸前呈合十手势。大臂与身体呈45°角，两小臂成一线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴。意注形体，安定心神（图3）。

第一节：仙鹤饮水

接上式，两手分开下落叉腰，拇指按在背部“京门”穴（第十二软肋端），其余四指按于胯上。下颏（下巴）回收，头后仰，下颏上翘，下颏由上向前、向下、向内，沿胸向上划圆弧，恢复头中正。重复该动作9次（图4）。按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划弧至下颏上翘、头后仰随即颈项后突、上拔、下颏回收，重复9次（图5）。

第二节：鸟飞展翅

接上式，松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，小臂前伸，小臂与大臂成90°；然后两大臂前举与肩平（大臂与小臂仍然呈90°），小臂向上，两手指天；两大臂外展成一字，转掌心向外，大臂不动，小臂向外下落与臂平（图6）。躯干不动，头向后仰，收下颏缩项，同时两肩胛骨尽量向脊柱挤拢，同时尾闾（位于脊椎骨的最下段，上连骶骨，在肛门的后方）向后向上微微翘起。然后头恢复原姿势，同时两手外伸，将两肩胛拽开。反复9次。左右通臂：两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。反复9次。

第三节：旌旗招展

接上式，两脚分开，与肩等宽；松开叉腰的双手，手臂前伸，手掌至头前上方，翻掌心向上。身体左转90°，以右臂带右肋，向右侧甩，随即身体向右转90°；以左臂带左肋，向左向上甩，随即身体向左转90°。如此反复9次。两手拢气至头顶上方，向头贯气，停留1个呼吸长，呼气时两手下落，经头面、胸前，两手沿肋弓分手叉腰。

第四节：转腰涮胯

接上式，髋关节放松，并以之为支点，转动骨盆。先向左转9圈，再向右转9圈。反复3次（图7）。

第五节：起蹲引气

接上式，身体中正，百会（即头顶处的百会穴）上领（上顶），身体下蹲到底，然后让身体慢慢直起，如此重复6次。动作过程中，上身尽量保持正直，两脚并拢。

第六节：弹腿翘足

接上式，身体中正，重心右移，提左腿，大腿提平，小腿自然下垂；绷直足背，轻轻向斜前方45°角弹出，小腿与大腿成一直线；足尖上翘，足跟外蹬，足尖下点，反复3次；绷直足背，脚尖向内划圆3次，而后向外划圆三次。大趾下扣，小腿回收，足落回原处（图8）。重心左移，提右腿，重复上述左腿动作。注意身体要保持直立，动作要慢而均匀。