深蹲入门，6个步骤学习深蹲。
深蹲是一个非常好的健身动作，可以很好的锻炼到全身的肌肉。女生想要练翘臀也是一定要做深蹲，但是看似简单的深蹲却很不容易掌握。很多人在深蹲过程中出现问题，如何做一个标准的深蹲？你需要一步一步来深蹲拆解，6个步骤学习深蹲。
深蹲是一个全身的动作，但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同，否则三个关节无法互相分担受力，不仅训练没有进步，还更容易受伤。
·第一步：臀部拉伸提升柔韧性，让你的深蹲做的更到位。
→1、左膝贴近于右胸口，身体向左转。
→2、左脚架在右腿大腿。
→3、加强拉伸感，可踮起右脚。
·第二步：用椅子限制膝盖以下部分的运动，练习用臀部控制髋关节运动。目标：学会屁股往后坐。要点：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅子边沿，全程保持不动。俯身时臀部向后做，要被始终挺直，臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感。
·第三步：顶椅半蹲，靠臀部前后位移来控制髋关节运动，去碰椅子。
·第四步：半蹲，去掉椅子的限制，靠臀部前后位移来控制髋关节运动，靠自身感觉还原之前的动作发力，同时加大幅度。
·第五步：深蹲，继续加大幅度，用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。
·第六步：标准深蹲，连贯起来，身体自由下落，注意动作控制，保持稳定。
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