快速改善情绪的 3 种简单方法

每一天都有一百万件事会导致我们的情绪起伏。无论我们是否表现出来，无论我们如何努力保持冷静并继续前进，我们的情绪反应都可能超出我们的控制范围。

对我们周围发生的事情做出反应是不可避免的，也是完全人类的事情。我们的感受不一定要理性才能表现出来。它们是本能的、直接的，并且可以被我们的过去巧妙地触发。当它们出现时，它们可能非常有意义，也可能让我们感到困惑。

让它们更加神秘的是情感之上的情感——来自我们内心批评者的严厉判断，例如，我们对六岁的孩子在屏幕上扔出一个怪物而感到内疚。当约会失败时，我们会因失望而感到尴尬。当我们在家或在办公室感到焦虑和过度劳累时，我们会产生怨恨。当悲伤无缘无故地浮现出来时，我们会感到羞耻。

我们日常情绪的复杂性使得我们很难提出一种放之四海而皆准的方法来让自己感觉更好。然而，我们可以采取一些持续的做法来增强我们的韧性。当被问及如何摆脱坏心情的更直接方法时，我建议的主要是以下三件事：

1.拥抱自我同情

我们需要做的第一件事就是暂停对我们的感受的任何判断。正如我所说，我们的直接情绪很大程度上超出了我们的控制范围。这并不意味着它们必须压倒我们，也不意味着我们可以因为它们而为我们的行为辩护，但这确实意味着我们不应该因为拥有它们而对自己残忍或批评。

当我们有很大的反应时，我们应该尝试用自我同情来应对这种反应。自我同情包括三件事：自我仁慈胜过自我评判

正念而不是过度认同想法和感受

共同的人性战胜了孤立、感觉不同和孤独

善待自己意味着在我们所处的地方认识自己，对我们正在挣扎的事实抱有同情心，并为自己的情绪提供时间、空间和耐心。

正念，我稍后会详细介绍，就是让我们的想法和感受存在，而不是过度依恋它们或像我们需要立即扑灭的火一样照顾它们。采用更加谨慎的方法可以帮助我们避免陷入沉思的模式或完全不知所措的感觉。

接受我们共同的人性是将我们的痛苦视为更广泛的人类经历的一部分的一种方式。在我们的斗争中，我们并不孤单，也不是孤立无援的。很多人都经历过我们现在的处境，我们也和他们一样会度过难关。共同的人性帮助我们将我们对他人的同情心延伸到我们自己身上，但它也帮助我们避免受害，或避免我们在某些方面与众不同的感觉，从而使我们的处境比其他人更糟糕。

归根结底，这一切本质上就是像对待经历同样事情的朋友一样对待自己。人们很容易进行自我评价，并且往往很难接受自己所处的位置。这一点同样适用于我们的情绪。我们往往对自己的起起落落没有太多耐心。

通过立即以自我同情来满足我们的情绪，我们可以减少经常伴随我们的感受的自怜和自我仇恨。相反，我们善待自己，并接受这些感受作为我们人类经验的一部分。

2.尝试正念练习

因为自我同情更多的是一种态度而不是一种行动，所以它有时看起来有点模糊或说起来容易做起来难。出于这个原因，我喜欢更深入地研究它的一个组成部分。练习正念可以是一种有效的方法，让我们不要太执着于我们遇到的每一种转瞬即逝的感觉。

正念可以通过冥想来练习，但它也是我们可以在一天中的特定时刻联系起来的东西。虽然专注于呼吸或可预测的重复性动作是有帮助的，但基本思想是让我们的想法和感受来来去去而不带判断力。我们可以把每一种感觉想象成一艘在海洋中航行的船。我们可以看着它穿过地平线，但把自己想象成一座孤岛，让思想过去。我们可以冷静地忽略跳上每艘船并忘乎所以的冲动，或者相反，我们试图逃避我们的感受并将它们拒之门外。矛盾的是，这让他们陷入困境。

情绪来来去去，其强度就像潮水一样起伏。我们越能好奇并接受我们正在经历的事情，我们就越能让这种感觉顺其自然。正念帮助我们专注于身体，专注于呼吸或将一只脚放在另一只脚前面等事情。我们可以尝试联系我们的五种感官，或者进行 4-7-8 呼吸等快速练习。

最重要的是要记住，当我们感到不知所措或无法承受、情绪低落时，我们可以选择一些选择。这些看似简单的做法可以帮助我们接受（并真正相信）“感觉不是事实”这一说法。并非所有大脑告诉我们焦虑或不安的事情都值得我们花费时间和精力。正念通过培养对我们的反应的好奇和开放的态度来帮助我们回归自我，不允许这些反应定义我们或接管我们的整个观点。

3.每天进行感恩练习

当我谈论感恩的好处时，我可能听起来像是破纪录的。然而，我无法夸大持续感恩对我们身心健康的回报。研究不断表明，花时间专注于我们感激的事情是让我们感到更快乐和更满足的有效方法。我已经在朋友和家人以及患者身上看到了这些数据的第一手证据，他们尝试了日常感恩练习，或者只是调整了自己的心态，思考他们感激的事情，而不是他们怨恨的事情。给定的情况。

那么，我们可以通过哪些方式让感恩成为已经很长的待办事项清单上切实可行的日常行动项目呢？我的建议是找到一种适合您的方法。这可能需要五分钟来思考我们欣赏的事情，或者花时间在日记中列出清单。这可能意味着实际上感谢某人的某件事，因为承认的行为本身可以让我们感到更加踏实和联系。

反思我们所感激的事情有一种神奇的方式可以将我们的看法从悲观转变为积极。它不会让我们烦恼的所有事情消失，但它可能会软化我们，让我们感觉更自我，甚至更有弹性，从而改变我们看待它们的方式。每天都有很多可能激发我们愤世嫉俗的事情，感恩对于任何有抱负的乐观主义者（或任何想要在面对生活不可避免的事情时，保持轻松的态度和坚强的耐力之间的良好平衡）来说是一个秘密工具。挑战）。

如果您仍然不相信将感恩付诸实践，以下是一些关于感恩的好处的调查结果：

更大的幸福

更多乐观和积极的情绪

新的、持久的关系

更健康

朝着个人目标取得更大进展

更少的疼痛

更加警觉和决心

增加慷慨和同理心

更好的睡眠

提高自尊

我们的情绪反应是我们的一部分，我们的目标不是埋葬或对抗我们所经历的每一种情绪。情绪的变化可以为我们提供有价值的信息，让我们了解生活中需要反思、解决或改变的事情。然而，改变我们处理这些情绪变化的方法可能是一个赋予力量的过程。

上述每个步骤背后的目标是帮助我们感觉，当涉及到我们的感受时，我们可以好奇而不评判，开放而不被超越，富有同情心而不贬低自己或为自己感到难过。稍微放慢脚步，记住自我同情，运用正念，转向感恩，可以诚实地改变我们的观点并改善我们的情绪。尝试这些做法并没有什么坏处。