为什么便秘的总是我?5个方法有效缓解

便秘,虽不是什么大问题,但却很折磨人。以至于有人尝试吃泻药、灌肠……结果不但便秘没有改善,还可能引发其他疾病。

中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%-10.0%,也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。

为什么便秘的总是我?5个方法有效缓解

便秘,是一种(组)症状,表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便;排便次数减少指每周排便少于3次,慢性便秘的病程至少为6个月。

为什么便秘的总是我?5个方法有效缓解

慢性便秘的病因有三种:功能性、器质性和药物性。

1. 功能性便秘,也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘,如吃得太精细、体内胃火旺盛,或者缺乏运动、工作压力大等。

2. 器质性便秘,则是由于某种疾病会出现便秘的情况,如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。

3. 药物性便秘,是指使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的便秘。

为什么便秘的总是我?5个方法有效缓解

1.香蕉治疗便秘

熟香蕉富含膳食纤维,会刺激肠胃蠕动。香蕉中的可溶性膳食纤维——果胶,遇水膨胀,引起胃肠液分泌。

生香蕉鞣酸含量高,它还有非常强的收敛作用,能让蛋白质凝固,吸收粑粑里仅存的水分,粑粑就会变得更干更硬,反而容易引起便秘。

虽然吃熟香蕉比生香蕉的通便效果更好一些,但是市面上的香蕉为了运输,都是催熟的,即使外面是黄的,鞣酸成分早就深深埋在里面。

与苹果、梨等水果相比,香蕉所含的膳食纤维并不算高,100克食物所含膳食纤维量:香蕉1.2克、苹果1.7克、梨3.1克。如果从膳食纤维润肠的方面来说,香蕉的效果其实还不如梨和苹果。

2.蜂蜜水治疗便秘

蜂蜜通便的原理主要是蜂蜜含有较多果糖,不易吸收,到达结肠后可以通过吸水增加大便体积促进排便。

若想达到明显效果,每天起码需要摄入50g果糖,折算成蜂蜜起码150g,且不说甜到哀伤,光是超高的葡萄糖负荷,也对健康极为不利。

3.通便茶治疗便秘

很多通便茶会添加比如:番泻叶、果导片、大黄等,都含有蒽醌类化合物,直接刺激肠黏膜神经,引起排便反射,导致结肠平滑肌收缩,肠蠕动加快,促进排便。

长期使用,会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩,并对其产生依赖。还会引起结肠黑变病,具有一定癌变倾向。

4.灌肠治疗便秘

临床上灌肠通常用于减轻腹胀、便秘,术前准备,治疗肠道感染和肠道炎症;镇静、催眠、物理降温,稀释清除有害物质减轻中毒等。

长期灌肠不但会扰乱肠道菌群,带来更多肠道问题,形成肠道依赖成性,加重便秘,得不偿失。

5.便秘会引起大肠癌

大肠癌的危险因素包括:年龄、肠道息肉、某些炎症性肠病(克罗恩病、溃疡性结肠炎)、遗传因素以及不良生活方式(吸烟、饮酒、膳食多红肉、缺乏膳食纤维、肥胖、缺乏运动)。多项研究也提示便秘与大肠癌之间并无因果关系。

6. 便秘就用开塞露

从短期来说,可以使用开塞露来缓解便秘的症状,但只能作为救急使用,不能长期依赖。

随着开塞露的长期使用,肠道对刺激的敏感程度也会下降,以后,开塞露的效果就会逐渐变差,最终将诱发更严重的便秘。

开塞露是缓解便秘很常用的药物,但是开塞露在整个孕期都是不建议使用的。

为什么便秘的总是我?5个方法有效缓解

要想缓解便秘,应该要做到以下几点:

1. 形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。

最好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。

2. 多喝水。每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用,因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5~2.0升。

3. 适量运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效,一般推荐每天的运动量为30~60分钟,每周至少2次。

4. 推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。

5. 多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便,所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。

推荐每天的膳食纤维的摄入量为20~35克,并推荐可溶性膳食纤维。

为什么便秘的总是我?5个方法有效缓解

火龙果

火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖,不仅能促进大便的形成,还对调节肠道菌群有好处。

黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达 13%,不能被肠道消化吸收,正好就能刺激肠道蠕动,帮助通便。

西梅

天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动,软化肠内排泄物、增加排便次数,还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。

牛油果

牛油果 100 克里的膳食纤维含量高达 6.7 克,更关键的是,牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高,可以增加大便的含水量,拉出来的便便才没有那么干,也就更顺当。

猕猴桃

从成分来看,猕猴桃的膳食纤维含量是比较丰富的,自然也就能帮助通便。

为什么便秘的总是我?5个方法有效缓解

除了上面那些水果之外,还有这些食物可以帮助缓解便秘。

1. 薯类:如红薯、土豆、山药、芋头等

2. 叶类蔬菜:芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花、蒜薹等

3. 菌藻类蔬菜:金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜

4. 魔芋类食物:魔芋粉,素毛肚

5. 煮熟的豆类:黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等

6. 煮熟的杂粮:黑麦、麸皮等

转自:广东卫生信息

来源: 经视健康家

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